brzuch cwiczenia

[...] planem na siłę 5x5 przez 10 tygodni potem miałem 2 tygodnie lekkiego treningu, od około 3 tygodni stosuje nowy plan na masę: Pon: klata + bic Śr: plecy + tric Pt: Barki + brzuch + przedramiona Wcześniej na siłę ćwiczyłem tak samo tylko ze bic z ticepsem się zamienił, no i oczywiście na siłę innymi ciężarami ćwiczyłem i inne przerwy robiłem niż [...]

[...] pieczonego na rożnie bez tłuszczu i skóry *sałata z sokiem z cytryny lub octem winnym sobota: żarcie to w zasadzie się zapętla i jest menu z poniedziałku... -ćwiczenia (brzuch, grzbiet): *siad z leżenia 25 razy *unosy nóg leżąc 20 razy *wznosy nóg na drążku 15 razy *kołyska 30-45 rzay *nożyce poprzeczne 45 sek. *scyzoryk 10 [...]

Czy tak rozłożone ćwiczenia będą coś dawały? pon- biceps i klata wt- ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała śr- jak wyżej czw- brzuch i nogi pt- przedramiona sob- triceps i plecy nie- ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała pon, czw, pt, sob to dni kiedy mogę korzystać z siłowni Czekam na uwagi!

Poniedziałek : klatka+bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 (rocznikowo 19) Waga: 82 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangielki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak [...]

[...] mnie kontuzja.Zacząłem prowadzić dość hulaszczy tryb życia i przybyło mi kilkanaście kilogramów.Wyglądam po prostu jak zwykły chlop, lecz chciałbym zrzucić troche brzucha i zarysować lekkie miesnie i zrzucic pare kg, nie tracąc dużo masy. Dodam, że mam w domu możliwość takich ćwiczeń jak: -(wiadome) Pompki -Podciąganie na drążku -Ławka [...]

Witam. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu z brzucha 'oponki', oraz tłuszczu z dolnych partii ciała, z ud oraz pośladków. Jeśli chodzi o odżywianie staram się jeść tylko wtedy kiedy jestem głodny. Dzięki czemu od września schudłem 5kg. Odżywianie: Słodyczy prawie nie dotykam, planuje je wyeliminować zupełnie, napoje gazowane zamienić na wodę [...]

[...] Wyprost ramion w lezeniu 3x8 Wyciskanie w dol na wyciagu 3x8 Wyciskanie waskim uchwytem 3x8 Staram sie robic inne cwiczenia jak np. na wyciagach. Trzy dni w tygodniu robie brzuch i cwiczenia przedramienia Chcialbym wiedziec czy chcac uzysac wieksza mase mam dobrze dobrany do tego trenig, nie mam trenera a cwicznia dobieralem sobie sam [...]

[...] hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9. ćwiczenia brzucha Serie po 12 powtórzeń. Wykonuję ten komplet dwa razy pod rząd - daje mi w kość (pewnie wstyd się do tego przyznawać :P ). To mam w planach wykonywać do momentu aż [...]

[...] od tamtej trenuje regularnie Poniedziałek /klatka+ bic/ Środa /Plecy+ przedramię/ Piątek /Barki+ tric/ Niedziela /Nogi/ (Czasami ćwiczę w soboty klatke + bic , Czwartek Nogi + bic) Przeważnie tez robię brzuch 2 - 3 ćwiczenia x 3 serie. 1 miesiąc to w sumie było uczenie się trchniki = wykonywania ćwiczeń... Teraz zaczyna się ćwiczenie ;)

[...] w domu. Jakie ćwiczenia wykonywać, jak często, najlepiej o której porze oczywiście z wykorzystaniem hantelek. Chcę ćwiczyć wszystkie mięśnie, przede wszystkim biceps, brzuch, klatka, barki, triceps, barki i nogi. Jeśli moglibyści to prosiłbym o opis ćwiczenia jeśli jest ono trudniejsze, ponieważ jak wspomniałem na początku posta jestem w [...]

[...] 6) pompki na poręczach (triceps) 2 serie (zostawić i myśle żeby dołożyć jeszcze 2 s na triceps wyciskanie francuskie siedząc sztangielka) Łydki robie co trenig 2 serie i brzuch tak samo. A mój problem to odniaslem kontuzje:( prze zla technike wykonywanie ćiczeń. W piątek 13.02.09 na treningu tak zrobielm zrobiłem drąęk i już cos plecy [...]

[...] zupełnie się tam nie widzę. Zajęcia na które uczęszczam to najczęściej step aerobik, na początku ćwiczymy układy na stepie a później robimy ćwiczenia na różne partie ciała - brzuch, uda itp Czasem chodzę na fat burning albo hi lo. Oprócz ćwiczeń stosuje dietę ułożoną przez dietetyczkę 1350 kalorii. A jak wy myślicie? czy to prawda że na efekty [...]

Witam , mój staż treningowy na siłowni wynosi nieco ponad 2 lata . Przez ten czas bywało różnie , zdarzały się wzloty i upadki Ćwiczyłem zarówno na profesjonalnej jak i własnej siłowni , z suplementami jak i bez nich . Obecie mam dostęp do profesjonalnej siłowni . Wzrost : 176 Waga : 72 kg Wiek : 19 lat Ułozyłem sobie plan mający na celu [...]

mam problem z brzuchem, nie wygląda ładnie, nie mam żadnych mięśni. nie ćwiczę na wf nie z lenistwa lecz na siłę ze szpitala wypisali mi takie zwolnienie. idzie wiosna, chciałabym poćwiczyć brzuch...wykonuję już jakieś ćwiczenia, które mnie aż tak bardzo nie obciążają, jednak najtrudniej jest mi poradzić sobie z dolną częścią brzucha...nie wiem [...]

witam wszystkich chciałam się poradzić Was jak stracić kilka centymetrów w okolicy brzucha, bioder i ud. moje wymiary: 176 cm wzrostu, 70 kg wagi, 90 cm obwód brzucha, 102 cm obwód w biodrach, 55 cm odwód uda. chodzi mi głównie o te partie, aby stracić po kilka centymetrów i żeby brzuch już tak nie odstawał. słyszałam o suplemencie Olim Therm [...]

[...] Jestem z natury chudy i chce najpierw pocwiczyc na mase wiec zaczelem podnosic 50 kg po 5 ray co min i tak 8 serii+ hantla 10 kg po 10 razy i tez tak 8 serii+ cwiczenia brzucha i plecow ( wyciskam ok 35 kg sztange za glowy siedzac 5 razy co min i tak 8 serii). I moje pytanie jest takie czy beda jakies efekty jezeli zaczelem od takiego [...]

[...] Waga spadła o 10 kg, centymetry również. Teraz moim celem jest dalsza redukcja tkanki tłuszczowej bez spadku (lub minimalnie) masy mięśniowej. Chciałbym także doprowadzić brzuch do porządku (oponka). Dieta ułożona przeze mnie: Przed śniadaniem herbata ziołowa, 5 kapsów Olimp BCAA Mega Caps, 1 kaps Olimp Gold Omega 3 oraz 2 kapsy Man Scorcha I [...]

[...] mnie. Mój plan treningowy w ciągu tygodnia wyglądał by tak: Poniedziałek: Mam trening boksu w sekcji Wtorek: Siłownia, a w niej klata, biceps, triceps, plecy, barki, brzuch Środa: Biegi interwałowe, czyli 30s biegu truchtem, zryw i sprintem 5s i tak pare razy aż do zmęczenia Czwartek: Mam trening boksu w sekcji Piątek: Siłownia tak samo [...]

[...] więcej 79 kg przy 180cm, ale przypakowałem, to nie tłuszcz. technika jest, przyzwyczajenia zostały, teraz się tylko podciągać. Jeszcze jedna rzecz. Jeżeli chodzi o mieśnie brzucha to fantastycznym ćwiczeniem jest też podciąganie kolan do tułowia przy zwisie na drążku. Niezwykle trudne ćwiczenie, trzeba cały czas balansować ciało, zeby się nie [...]